스포츠 손상의 예방 대책
1.경기 참가 전 신체검사
1) 사전검사 : 손상 예방에 도움 뿐만 아니라 손상 정도를 결정하기 위한 기초 정보를 수립하는데 도움.
(1)병력 : 질병,손상,수술경험,알레르기,면역,약물치료 등 의학적 병력 함께 조사.
심혈관계 질환, 당뇨병, 급사, 정형학적 문제와 가족력이 포함,
개인 면담 시 세부적인 의학적 병력 위주로 질문한다.
2)유연성 : 유연성평가는 몸통,팔다리,목에서부터 시작하며, 특히 경기 중 자주 손상되는 근육에 초점.
3)근력 : 도수근력검사(MMT)는 목과 팔다리의 주요 근육의 근력측정에 사용. 등장성,등속성 근력을 함께 측정.
4)신체구성 : 피하지방두께 측정법, 허리둘레 측정법, 수중체중법, 생체전기저항법 등이 있다.
운동선수의 적정 체지방은 남자의 경우 8~10% , 여자의 경우 13~18% 정도가 이상적.
5)심폐능력 : 유산소성 심폐능력은 장기적 에너지계의 효율성과 소모적 일을 할 때의 산소소비량으로 측정.
개인의 최대 산소섭취량을 측정 또는 예측하는 최대하 운동테스트의 종류로는 트레드밀,싸이클
에르고미터, 벤치 스텝핑, 트랙 달리기 등이 있다.
6)심리검사 : 개인성격,심리상태를 알아보기 위해 성격유형검사, 스트레스 검사를 실시하여 선수의 심리불안 상태
정도를 판단하여 심리 상태가 안정적이지 못하다면 다면적 인성 검사를 실시하여 심리 상담필요판단.
2.체력검사 항목
1) 근력, 파워, 지구력 2)유연성 3)심폐지구력,순발력(스피드) 4)민첩성 5)평형성
주요 운동 종목별 스포츠 손상 예방법
1)준비운동
(1)준비운동 종류 : 조깅, 체조, 전체적인 스트레칭, 특정 운동을 위한 특정 동작 등
(2)적절한 준비운동 : 피로감을 느끼지 않을 정도로 약간 땀이 날 만큼, 15~30분 정도
(3)준비운동의 효과는 약 30~45분 지속됨
(4)스트레칭 방법 : 본 운동 전 후 천천히 부드럽게 근육통을 유발하지 않는 범위에서 실시
(5)스트레칭 효과 : 유연성을 길러 근육과 인대 손상 감소, 근육통 해소 및 감소, 운동수행능력 증가
(6)스트레칭 종류 : 정적스트레칭(근육이완) 동적스트레칭(탄성스트레칭과 유사한데 탄성x)
2)테이핑
(1)효과 : 위험운동시 손상 유발 취약부위에 대한 부상예방,재활기능보조,원하는동작만 가능하게 함.
(2)유의점 : 너무 장시간 사용하면 그 근육이 약해질 수 있기 때문에 스포츠 활동시 주의
3)보호구와 보호 장비
(1)적정 기준(내구성)에 맞는 보호 장비를 사용해야 함.
(2)효과 : 부상 후 복귀 시에 충격에 의한 부상의 재발을 방지, 심리적 안정
4)기타 : 적합한 운동기구,시설선택,적절한훈련과반복,충분한영양,심리적안정필요 생체역학적요인들을 바르게
알면 부상을 예방할 수 있다.
5)스포츠 손상의 위험요인(준비운동,유연성부족,근력약화,근육불균형,비정상생체역학,잘못된훈련방법,
적절하지못한운동상황,불충분한휴식,심리적인요인과,적절치 못한 영양)
스포츠 의학팀의 역할과 기능
1.스포츠 의학팀 접근법 : 스포츠의 경쟁적인 성격 때문에 좀 더 적극적으로 시행.
빠르고 안전하게 운동재활을 실시하여 현장 복귀에 도움을 주어야함.
전반적인 재활 프로그램은 선수의 손상정도, 손상치유의 단계, 손상 시 해부학 구조의
영향 등에 관한 전반적인 이해를 선행한 후 진행해야 함.
2.구성인원의 역활과 책무
1) 스포츠 의학팀의 구성 : 선수트레이너, 운동선수 , 동료, 팀 닥터, 코치, 가족 등이다.
(1)선수트레이너 : 손상 발생 시부터 운동선수의 완전한 경기 복귀 시점까지 재활 전 과정을 통해 관리,감독하는사람
(2)선수트레이너 역할: 운동손상 예방, 손상의 인지,평가,사정,손상의응급조치,손상의치유관리,전문적인재활단계와
책임감,운동 손상의 치료,재활,재조정
2) 스포츠 의학팀의 책무 : 부상당한 선수를 평가하고 치료를 선택, 재활 및 기능 운동을 실시하여 완전한 복귀 도움.
3. 선수훈련 프로그램의 운영을 위한 고려사항
1)악화 방지 2)적절한시기 3)순응 4)개별화 5)특수화된 과정 6)강도 7)신체적 접근